最近，“你‘陽’了沒？”這句話成為許多親友間問候的開場白。對于“陽過”的人來說，這是身體上的“考驗”，但對于部分還沒有出現癥狀的人來說，對“中招”的擔心和焦慮是心理上的“考驗”。沒“陽”更焦慮？如何進行心理上的自我照料？日前，湖北省武漢市精神衛生中心副院長劉連忠給出5點建議。

維持相對穩定的作息安排或生活日常

照顧好自己的身體和生活。要有適當的休息，保證充足的睡眠，盡量保持生活的穩定性。

有節制地瀏覽有關疫情的信息報道

如果關注疾病相關資訊，盡量關注事實和數據，這是真實客觀的。相對冷靜的頭腦有助于我們認識事情的真相，不因謠言而引發恐慌。

保持積極的正向思維

如果擔心被感染，請盡量這樣想：不管將來會怎樣，但這一刻我仍然擁有健康，我可以繼續努力生活，我可以加倍留意自己和家人的身心健康，讓自己有開心的時間。即使我真的生病，也會有很多人陪伴我一起面對。

正確處理負性情緒

當出現焦慮、抑郁等情緒時可以進行自我調節，包括呼吸調整、正念冥想或瑜伽練習；可以告訴自己情緒只是自己的一部分，不是全部的自己，情緒可以通過傾訴、哭泣、吶喊、書寫、繪畫、音樂、運動等表達和抒發出去；可以向身邊的人或親友求助，進行訴說和尋求安慰，達到相互支持的目的。情緒的流動會讓我們的心態更加穩定平和，更好地應對疾病和危機。

享受運動的快樂

運動時我們的身體會釋放能量，有助于緩解壓力、改善情緒和減少焦慮。散步、走樓梯、騎車，都可以起到緩解焦慮的作用。每周鍛煉3次，每次30分鐘，就能改善身心健康。

——來自學習強國