有一個女孩，晚上經常睡不著覺，對此她很苦惱，疲憊的她打算向醫生求助。她對醫生說：我叫張立，今年25歲，從大學畢業那年開始，不知為什么我幾乎每天頭都是昏昏沉沉的，做什么事都提不起勁，精神恍惚，老是走神。
現在我從事財務工作，天天和錢打交道。目前這種狀態，對我來說是一件多么可怕的事，我每天都是提心吊膽的。
我睡眠質量不好，大白天滿腦子想著趕緊下班，下班了可以好好睡覺。
可是，到了晚上，前一分鐘明明困得不行，一躺到床上卻怎么也睡不著。翻來覆幾個鐘頭終于睡著了，卻又是一個接一個地做夢，直到醒來。這樣，我又困得沒轍。
以前，朋友都說我皮膚好，長得漂亮，現在被這樣折磨，皮膚粗糙了，記性也變得很糟糕了。我想過看醫生，可又不知道有沒有這個必要，該看哪方面的醫生。擔心吃藥后，會對藥物產生依賴，情況變得更糟。所以，只好向您請教了，希望您能在百忙之中給我一些建議。
經常失眠對身心健康不利，應對失眠的方法。
松笑導眠法 平臥靜心、面帶微笑，進行六次深而慢的呼吸后，轉為自然呼吸、每當吸氣時，依次注意力集中頭頂一前額一眼皮一嘴唇一頸部一兩肩一胸背一腰腔一臀和雙腿一雙膝和小腿一雙腳，并于每一呼氣時，默念“松”且體會每個部位散松的感覺、待全身放松后，就會自然入睡，必要時可重復2—3次。
放松搖頭法 仰臥床上后、先使雙上肢收縮用勁，持續10秒后放松，并體會放松感覺，重復3次后、同法依次做下肢、頭、面部和全身的緊張后放松訓練。待徹底放松后，微閉雙眼、將頭部以正位向左右搖擺，擺身幅度為5°一10°，擺速為1—2秒一次，一邊擺一邊體會整個身體越來越松散深沉，搖擺的幅度和速度也漸小，這樣的自我搖擺仿佛嬰兒睡在晃動的搖籃里，睡意很快就會來臨。
