7個實用方法幫你走出抑郁

  01  

調整心態最重要

很多抑郁的人都會想太多,自己一直在糾結。其實如果你已經感覺到狀態不對的時候,就應該告訴自己關注當下。為未來考慮不是壞事,但有些人想太多很容易陷入憂慮當中。

始終相信一個理念就是上帝在為你關上一扇門的時候,同時會為你打開一扇窗。任何事情的發生都有兩面性。主要取決于你是以一個什么樣的心態去看待這件事情。

那位讀者可能太過于專注在過去的不幸上。為什么這件事會發生在我身上?為什么別人要這樣對我?為什么我就這么倒霉?如果一直保有這樣的想法,久而久之自己的思想會變得非常消極,當心態消極時你看任何事情時的感覺都會是負面的。你也不會去發掘事情有意義的一面。

例如:你的老板和你談一件公事可能聲音大了一些,如果這時候你已經陷入負面思維你可能會對這件事情特別敏感,本來一件小事會被你的思想無限的放大,讓自己心理上又背上一層負擔。所以你覺得不幸的事情接二連三在你身上發生。根據吸引力法則,你想壞的,你就會吸引壞的事情,從而讓你越陷越深。

要瞬間從消積的心態調整到積極的心態是很難,而且也不現實。重點是要意識到自已需要調整心態,并學會觀察與反思自已內心的一些真實反應。預防自已陷得更深并慢慢調整轉變心態!

  02  

有氧運動

看過一份心理學的研究報道里面寫到,大部分的抑郁癥可以通過運動來解決。因為運動可以讓身體產生胺多酚,胺多酚是大腦中樞神經系統受到某種刺激時,分泌出的一種化學物質。具有鎮定作用,可減輕疼痛感,重點是可以使人心情愉快。

這個方法非常實用,我也輕歷過幾次較長時間的抑郁,在《草根奮斗史》里也談到過。我發現運動都能很好的幫助我走出抑郁狀態,走出心理的低谷。后來我開始定期的去運動以讓自己保持一個好的狀態。

  03  

寫日記

寫日記其實就是自我溝通與反思的過程,通過日記可以把自己的情感宣泄出來。你也不用害怕泄露自己的秘密或傷害到他人。但請記得在日記里多用積極正面的語言去鼓勵自己,給予自己肯定,這樣的幫助會更大。還有一種日記傾向于幫助自己思考,你可以更深入的去思索一些問題發生的原因。這樣你就可以找到是什么東西在困擾你。寫日記也是我用過的方法之一,效果明顯。

  04  

加入社交團體

很多抑郁的人都不喜歡出去社交,喜歡宅在家里,一個人宅久了就容易出事。人是群居動物,社交其實也是人類基本需求之一。當與人交流的時候我們會找到情感的寄托。有些人郁悶了很久,但可能和朋友聊一個下午心情就會非常好,為什么?主要是因為情感得到了宣泄,在社交的過程中我們基本的需求得到了滿足。如果朋友還能給你一些建議與寬慰那效果會更佳。

要切記!你朋友不是垃圾桶,不要一見面就拼命的倒苦水。到時候你舒服了該換你朋友抑郁了。沒人喜歡這樣的感覺!

對這一點我深有感觸,有一段時間我非常迷日漫。周末與晚上基本都呆在家里看日漫,飯都可以不吃。這種狀態持續了兩三周我發現到自已那時心態非常消沉,什么都不想干。但那段時間我的生活工作并沒有發生什么不順的事情。后來我才知道是因為自已與世隔絕太久了。

當狀態不佳的時候要逼自已走出去,參加一些活動,講座,或加入一個社交團體。選擇社交團體的時候最好選積極正面的社團,因為積極正面的環境可以改變自已的心態。千萬不要聽了我的意見去加入黑社會,那我就造孽了!

  05  

旅行

有時候實在是受不了了,可以給自己放個假出去放松下。旅行最大的好處就是可以讓你立該換一個環境,換一個心態,雖然花錢但效果明顯。要記得旅行有兩種模式:一種是活動型旅行,就是到處看到處走。一種是休閑型旅行。

如果你是內心郁悶苦惱,提不起精神,要選擇活動型。這類旅行時很容易把問題,苦惱全拋在腦后。主要是因為有太多新鮮有趣的事情讓人應接不暇,每天在趕行程讓自己停不下來。這樣就很容易擺脫自己過去陷入的情緒死節。在旅行前給自己一個承諾,盡情的去瘋去享受旅行的過程。旅行后記得回顧下自己心情的變化,看看到底是什么在困擾著你。

如果你是工作壓力太大,大腦想太多導致疲勞,要選擇休閑型。例如躺在海灘上,聽海哭的聲音,吹吹風,曬曬太陽。讓自己的大腦靜下來,放松自己給自己充電。工作已經夠累了就不要再讓滿滿的行程把自己搞得精疲力竭了。

  06  

聽音樂

音樂是我們心靈最親密的朋友,因為音樂聲波的頻率會引起大腦的反應,優美的音樂可以提高大腦皮層的興奮性,促使人體分泌一些有利于身體健康的活性物質,調節人體內血液的流量。而音樂的節奏也會影響人體的荷爾蒙及腎上腺素的分泌。有研究表明人在緊張壓力的情況下會分泌更多的類固醇,而在聽了使人體放松的音樂后類固醇的分泌會降低下來,這也是為什么現在會有許多人用音樂療法來幫助人擺脫抑郁。

建議你如果壓力大就多聽些舒緩的音樂,如果你是抑郁可以選一些快節奏的。如果你本人已經很傷感還去聽一些失戀傷感情歌,那情緒只會越聽越郁悶。

  07  

給自己一個短期目標

你可以什么都不管,先去做一個對自己沒害的短期目標。為的就是給自己找些事做。當你有目標時你更容易集中精力,不容易分心去想東想西。如果是長期目標會更好,但短期目標也無所謂。至少這個目標能把你從情緒的陷阱里拉出來,可能過了這段時間你自己就恢復了。