今天是：
——摘自525心理網
疫情當前,作為普通大眾,對病毒感染的恐慌、對親人安危的關切、對疫情防控的不確定認知、對各種真假信息的迷茫、對突然被隔離被待業以及各方面嚴峻態勢的慣性緊張,造成了較為深重的焦慮心態,如處理不當可能出現創傷后壓力心理障礙癥(Post-traumatic stress disorder;PTSD),即人在遭遇或對抗重大壓力后,其心理狀態產生部分失調的后遺癥,包括生命遭到威脅、嚴重物理性傷害、身體或心靈上的脅迫等。近期不少來訪者咨詢疫情心理建設問題,若水三千梳理此文以供大家參考,讓我們齊心協力共克時艱,期待疫情過去、春暖花開。
第一,克服恐慌心態。通過官方渠道、正規渠道了解疫情的基本知識,保持對疫情的正確認知,相信國家和政府、各方面的專業人士,會以比我們所能想象的更專業、更全面的能力去防控和阻擊疫情。
第二,處理好焦慮心態。疫情帶來前所未有、可能以后也不會再有的深刻社會變化,影響到每一個普通家庭。在大事件面前,要有大事件的心態,看淡一些小情緒、小得失,有效紓解焦慮心態。把不期而至的假期延長、被迫宅家、不能上班,當成一種額外的福利,補課家庭生活,體驗居家快樂,做好自我修行,改善親人關系,把假期當成幸福的加分期。
第三,嚴密做好個人防范。對疫情保持敬畏,按官方指導切實做好科學、嚴密防范,勤洗手,多通風,少聚集,戴口罩,有效阻斷飛沫傳播、接觸傳播兩個主要感染渠道;發現咳嗽、發熱等癥狀不要諱疾忌醫,應及時到正規醫院檢查治療;生命高于一切,為了自己和家人的健康,多一些麻煩不算什么。
第四,適當切割信息影響。通過官方信息渠道(如人民日報等)了解疫情的基本常識、發展趨勢、防范方法、輿情反應等,不信謠不傳謠,更不以訛傳訛;除此之外,切記做好切割與隔離,不要總盯著手機和疫情信息,避免各種信息爆炸干擾自己,留出充足的時間做其它事情。
第五,做自己喜歡的事情。疫情隔離讓很多人的假期突然增加,有些人甚至“閑”出焦慮來,其實大可不必。難得的休息期彌足珍貴,也是額外的福利,正好可以拿來做很多事情。朋友圈各種居家娛樂信息頻出,比如很多人通過短視頻學做菜,在家里做親子游戲、居家運動等,都是很好的方式。也可以選擇自己喜歡的音樂,傾聽并吟唱,有助于緩解壓力、鍛煉心肺功能;讀自己喜歡的書,每天固定時間并完成一定的閱讀量,通過閱讀陶冶身心儲備知識提升思考力;在線看電影,把此前想看但沒時間看的電影找來狠狠看一遍;除此之外,還可以聽相聲,寫東西,看電視節目,玩放松游戲……這些都是放松自己、緩解焦慮的好方法。
第六,更加關注身體健康。這次疫情,等于給全民做了一次健康教育,大家都真正懂得了免疫力才是核心競爭力的道理。利用居家時間,堅持做“三好學生”,吃好、睡好、心態好,保持積極心態,按時吃飯、規律作息,固定上床、起床、用餐時間,通過科學飲食和合理作息增強免疫力,給自己一次健康的機會。適當做一些運動,如果無法實現戶外運動,在室內也可以完成很多運動,比如不少網友通過視頻學習瑜伽、健身操等,都是可復制和可操作的方式。