今天是：
很多人認為,焦慮已經是既抑郁之后,又一遍布人們生活的心理感冒。
焦慮的可怕源于它的無影無蹤,它好像隨時都圍繞在我們的周邊,會因為發生在身邊的某些事,某個心理變化,而爆發出來。
心理學家研究發現,焦慮代表著你的在乎,只有在關心某件事情時,才會觸動到我們焦慮的神經,能夠讓我們清楚地認識到自己內心最在乎的事情是什么。
雖然焦慮可以幫我們判斷自己是否在乎一件事情,但焦慮的心理卻是會給人帶來痛苦的。
為了讓大家能夠有效緩解焦慮帶來的痛苦,不再害怕焦慮心理,知名心理學家總結了5種戰勝焦慮的方法,幫助大家阻止焦慮帶來的困擾:
01.將抗拒轉化為擁抱
如果你過分的抗拒內心的焦慮,只會讓自己變得越來越焦慮,會干擾到你的思考和正常生活,阻礙你對事情的處理。
相反,如果你能夠擁抱焦慮,就會發現自己很快找到了焦慮的源頭是因為在乎某件事情,能夠更有效地處理這件事情,變焦慮為便利。
例如:生活中有很多不同種類變化引起的焦慮。有些是可以預期的,也是可以提前計劃好的,比如畢業、生孩子或退休。這些都是快樂的環境,你不會想錯過的。
有些突如其來——突然生病、意外事故,或者失去生命中重要的人。
大多數人在他們的一生中都會經歷許多這樣改變人生的時刻。
提前計劃的事情發生了,很容易被接受,而那些突如其來的事情會把你搞得天翻地覆,需要大量的恢復時間。
因此,你變得異常的焦慮。
但是,當你意識到很多事情都不在你的掌控之中時,你會更容易接受生活的變化和轉變。
擁抱已經發生的引發你焦慮的事件,讓其余的順其自然。
02.直面焦慮,控制害怕
調整自己的心態,深入焦慮的源頭,控制內心的害怕,通過一點點的深入了解,你會發現并沒有那么可怕。
就像面對暴風雨,我們以為走出去會被吹飛,會被雨打傷,但是當你真正的被雨水沖刷時,才會發現,它也只是水的另一種形態,并沒有想象中那么可怕。
03.變焦慮為動力
上面我們說了,焦慮會讓我們更加清楚地意識到自己最在乎什么。
所以當我們焦慮時,可以利用這種情緒,提高自己的注意力,找到讓自己焦慮的事情到底是什么?
這樣做能夠鍛煉我們快速的提高注意力,將焦慮轉化為提高注意力的一種心理方法。
04.大聲說出自己的情緒
焦慮時,將自己內心真實的情緒感受大聲的說出來,你會發現說出來后,焦慮的情緒會隨之減少很多,還會讓你意識到這有什么值得焦慮的,以后面對類似的情緒,就能很好的控制,不再焦慮了。
05.了解焦慮產生的動機
一個人焦慮情緒的產生,都是源于對某件事物的在乎和渴望。
就像小孩子哭鬧,是因為想要吃些好吃的東西,這時候家長就會快速找到孩子焦慮的動機,快速解決。
大人也是如此,可以依據焦慮找到自己的內心真正的動機,快速有效地推動我們向著內心的目標前進。
所以有時找到焦慮的動機,是我們成功的最后一個助力。
焦慮的等級分為很多種,適當的焦慮不僅可以提高我們的注意力和觀察力,還能成為我們成功路上的墊腳石。
所以如果你的焦慮讓你過分痛苦了,那就試著用上面的5種方法,將焦慮轉化為動力,讓它推動我們走向更好的自己。 ——摘自 525心理網